当我们为了减脂而努力之时，并不是简单地控制饮食或者是增加运动就可以，虽然说这两者对热量缺口的形成来讲，起着重要的作用，可以在实施的过程中，又有很多因素会影响着我们的饮食与运动情况，从而影响到热量缺口的大小，或者是存在与否，所以在减脂过程中，我们要考虑的不仅仅是饮食与运动，还要考虑其他因素，要平衡好各种因素之间的关系，这样才能将减脂进行到底。

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从表面上来看，影响减脂成败的因素就是热量摄入与消耗之间的关系，也就是热量摄入＜消耗，就是热量缺口的存在，否则减脂就无从谈起，但是，只有热量缺口存在才不够，我们还要将热量缺口保持下去，并且，在体重下降到自己的理想范围内之时，还要避免反弹的问题，所以，对于减脂而言，并不是变瘦就可以的事情，为了保持变瘦之后的成果，依然需要我们坚持自己的行为，即使有所放松也是一样，因为一旦行为恢复到减脂以前，体重就会反弹，所以从这个角度来看，影响减脂成败的最终因素就应该是坚持。

既然如此，是不是可以先想办法让自己瘦下来（比如节食），然后再调整行为并坚持就可以呢？还是在减脂开始阶段就要做好准备？答案当然是后者。但是，坚持自己的减脂行为，并不是依靠意志力那么简单，而是要平衡好各种因素之间的关系，这样才能让减脂进行到底，此时我们要做些什么呢？

第一：为什么减脂要坚持

减脂并不是一时兴起就可以达到目的的事情，它需要一个相对漫长的过程，所以某些快速减重的方法并不可取；减脂也不是一蹴而成的事情，即使在减脂之后依然要付出相应的努力才行。所以不管是在减脂过程中，还是在减脂之后，都需要我们坚持自己的行为，否则体重会反弹就只是时间问题，那么，为什么在减脂之后依然要坚持呢？

因为在热量缺口存在的情况下，日常热量摄入就不能满足日常代谢所需，此时身体就会以降低消耗的方式来对抗我们的努力；另外，随着体重的下降，我们的基础代谢也会降低，所以整体热量消耗也会减少。也就是说，当我们努力地控制日常热量的摄入之时，我们的总体热量消耗也会降低。

当我们的体重下降到自己的理想值之时，就不再需要热量缺口了，此时为了避免体重反弹，让热量摄入=消耗就好，但是，这并不意味着我们的行为就可以恢复到减脂之前，原因如下：

如果饮食恢复到减脂之前，就意味着热量摄入过多，因为总体消耗降低了；

如果可以控制好饮食，但停止运动就意味着日常消耗进一步下降，此时也会出现热量摄入＞消耗的情况，所以体重依然会反弹。

所以，在减脂以后，如果我们的饮食或者是运动情况恢复到减脂前的样子，都会使得热量摄入＞消耗的情况出现，所以我们的体重也会恢复到原来的样子，甚至会比之前还要胖。因此，为了变瘦，为了在变瘦之后保持下去，在行为上就需要坚持下去，这也时是为什么说减脂是一辈子的事情的原因所在。

第二：为了坚持自己的减脂行为，需要处理好哪些因素？

虽然说热量缺口的存在与否是影响减脂效果的必要条件，但是，想要让热量缺口存在并保持下去，我们就要平衡好各种因素，这些都是什么呢？

1.减脂行为与日常习惯

当我们为了减脂而努力之时，通常都会从饮食与运动两个方面入手，但是，不管是饮食还是运动，都不能偏离自己的日常习惯太远，否则就会难以坚持。

所以，即使要控制饮食，也要在控制好热量的前提下选择自己喜欢的食物来吃，而不是借鉴别人行之有效的饮食方法，如果食物不喜欢，即使有效也会因为无法坚持而放弃。

所以，即使要运动，也要根据自己的运动基础、能力与喜好来选择适合的运动方式，然后再随着能力的提升，慢慢扩展。而不是选择某种燃脂效率高的运动，因为运动能力达不到的话，即使勉强完成也不能达到预期的效果，还会增加受伤的风险，如果运动形式自己不喜欢，即使坚持也不会太久。

2.热量缺口与健康

行之有效的减脂方法要以健康为前提，也就是说减脂行为不能以牺牲健康为代价，所以不管是在饮食上还是在运动上都不能走极端。

在饮食上不能走极端就是要做到膳食均衡，以此为前提来限制日常热量的摄入，也就是说，任何单一的饮食方法，或者是戒掉某种营养物质的饮食方法都是不可取的，因为这些方法会对健康造成威胁，当健康受到威胁之时，减脂行为就会无法持续。

在运动上不能走极端就是要量力而行，而不是越多越好，适度运动不但可以增加一部分消耗，还有助于身体的健康，而过度运动不但会影响到健康，还会影响到减脂效果。

所以，不管是饮食还是运动，都要以健康为前提，否则减脂也无法持续到底。

3.运动消耗与非运动消耗

在控制饮食的前提下，保持总体热量消耗稳定或者是提升才能让减脂效率得到提高，而想要让热量消耗保持稳定或提升，我们能做的就是让活动消耗保持较高的状态，但是，活动消耗并不只是运动消耗，非运动消耗更为重要。

所以，在减脂过程中，要处理好运动消耗与非运动消耗之间的关系，不能因为有运动的存在，而使得非运动消耗减少，而是应该在运动的同时把日常活动重视起来，这样才能使得整体活动消耗有所提升，否则可能会起到反作用。

4.情绪与睡眠

除了饮食与运动以外，情绪与睡眠的作用也很重要。

良好的情绪和较低的压力水平，可以使得皮质醇处在一个较低的状态，如果情绪不稳定或者是压力水平较高，就会导致皮质醇水平上升，如果皮质醇水平处于较高的状态，就会使得脂肪分解困难与向心性肥胖的发生。

良好的睡眠可以帮助身体放松，有助于基础代谢的稳定，有助于肌肉的修复与合成，有助于激素水平的稳定；有助于降低饥饿素的分泌，从而更好地控制饮食；有助于保持充沛的体力，从而使得活动消耗有所保证。

所以，在减脂过程中，我们所要关注的不仅仅是饮食与运动，情绪与睡眠同样重要。

总结：

减脂是一个相对复杂的过程，虽然热量缺口是影响减脂成果的关键因素，但也不能否认其他因素对减脂效果的影响，所以在减脂过程中，除了让热量缺口存在以外，还要让减脂行为不能偏离日常习惯太无，还要让减脂行为不会影响到健康，还要让减脂行为可以坚持下去，还要重视睡眠与情绪，只有平衡好各种因素，我们才能让减脂行为持续到底。

作者：十月知行