我们都知道「爱自己」的重要，但到底要怎么爱自己呢？

加拿大作家 Sabrina Sourjah 提出 30 天学会温柔对待自己的练习，从她的清单里看出，爱自己不只从丰富内涵出发，更在于如何品味日常细节，提升五感对人事物的洞悉与感受力。

【资料图】

生活很难，所以才应该学会对自己温柔一点，我们参考 Sabrina Sourjah 的提案，整理成新的 「30 天温柔挑战」 ，一天一件事情，将生活过得如水般柔软而坚韧吧。

Day 1：闭上眼睛，抚摸触感丝滑的东西

例如头发、婴儿皮肤、猫毛、丝质衣服……，将指尖感受到的温柔，点滴流淌到心里。

Day 2：毫无分心地品尝每一口食物

离开手机、关掉音乐、关掉电视，安安静静地吃一顿饭，毫无分心地品尝每一口食物。

Day 3：早上起来第一件事，听最喜欢的歌

音乐有改变情绪的强大能力。平常可以制作一份最爱歌单，早上起来第一件事情，就是聆听最喜欢的音乐。

Day 4：深深吸一口你最爱的香味

例如书本、纸张、香水、蜡烛、房间、某人的毛衣。

Day 5：创造一件抽象艺术品

随手创造一件抽象艺术品，不用管做得好不好，也不用跟别人比较，更不需要分享上传社群网站，随心所欲地挥洒颜料、随性涂鸦，就是专属于你的个人艺术。

Day 6：做一样你喜欢的运动

运动最重要是持之以恒，不要跟风去做你其实不那么喜欢的运动，而是去找一件你真正喜欢做的运动，然后贯彻始终。

Day 7：煮一顿美味晚餐，不会做菜的话，就叫外卖

用你最爱的美食犒赏自己。你可以为自己煮一顿美味晚餐，甚至邀请亲密的人一起享用，如果你不爱也不会煮饭，那就叫最喜欢的外卖吧！

Day 8：喝比平常还多的水

喝水是件重要的事，但很多人的每日饮水量其实都不足。今天有意识地喝比平常更多的水吧！也可以在水里加入薄荷、小黄瓜、柠檬片等材料。

Day 9：用乳液滋养身体某个部位

我们的身体，都有一些特别干燥、需要滋养的部位。今天晚上，就用乳液滋养身上最需要特别照顾的部位吧！

Day 10：洗一场长长的热水澡

热水能放松身心，今天多洗 10 分钟的澡，深度释放压力。

Day 11：今天问两遍，「我需要什么？」

问自己「我需要什么？」，有时候在一天的不同时间问，得到的答案或许会不一样。聆听自己当下的需求，然后去回应。

Day 12：看一个让你放声大笑的影片

有没有哪部喜剧让你百看不厌呢？有没有哪个短片让你每看必爆笑？

Day 13：打电话给你身边最温柔的人

心中有爱、温柔正面的人，往往会散发一种温暖光芒，让身边的人充满能量。打电话或传讯息给你身边最温柔的那个人，和他说说话，聊聊最近的事情吧！

Day 14：买一个你想了好久却还没买的东西

购物的确有舒压效用，只要记得别靠购物或滥买来缓解焦虑空虚，偶尔买个小礼物让自己开心一点，何乐不为？

Day 15：对房子一个小角落进行断舍离

丢东西、整理东西，连带的也是清理生活、清空情绪。不必一次做一整间屋子的断舍离，今天先从一个小角落开始吧。

Day 16：做一件你一直很想做的事情

例如到某间咖啡厅、去某个城市、传讯息给某个人、翻开一本新的书……，很多事情，虽然不是当务之急，却也没有等待的必要，做了，反而带来额外收获。

Day 17：直接或间接地传达爱意

今天对身边的某个人传达爱意吧！无论是直接地说「爱你」、「喜欢你」或「谢谢你」，或是间接地为他煮一顿饭、做件小事都可以。

Day 18：为自己的缺点想三个优点

每个人都有不安的事情、难堪的缺陷，或是不完美的地方。今天，别想着自己多糟，而是把你的缺点拿出来，试着从正面角度去为那样缺点想三个优点。例如，或许你常常觉得自己比别人胖，但其实肉肉的样子本来就有它的美。

Day 19：下定决心让某人离开

这个离开，可能是实际上的，也可能是心理上的。有些事情拖久了，必须有个了断，有的人在心里住太久了，也该清空位置留给下一个人。

Day 20：别逼自己

别逼自己做不喜欢做的事、说不想说的话、见不想见的人。今天，不要管礼貌、社交、形象，实实在在地做自己，别身上加诸无谓的压力。

Day 21：写 15 分钟的日记

花 15 分钟，坐在桌前，把脑中所有想法与感受都写下来吧。这不是作文比赛，也没人会看到你写的东西，请诚实面对自己，将思绪情感化成文字流淌纸上。

Day 22：闭上眼睛，聆听心跳 5 分钟

找个安静的地方坐下或躺下，专心地花 5 分钟，聆听你的呼吸起伏、心跳搏动，暂时先别担心其他事情。

Day 23：让自己幼稚一回

唤醒内在的小孩，随性地随着音乐跳舞，跳得很丑也没关系；重温一部小时候最喜欢的卡通；翻翻小时候的照片……

Day 24：选一件事，原谅自己

我们都曾做过让自己后悔的事情，然而，既然事情已经发生，责怪愧疚只会使那个错误持续发散负面影响力。今天，在心里选一件让你懊悔的事情，然后试着原谅自己吧。

Day 25：和一位陌生人进行友善的交流

和一位陌生人进行友善的交流，例如在社群网站上回覆贴文、分享文章、在路上与人对上眼时微笑一下。

Day 26：看向窗外

日常生活藏着很多有趣的宝藏。从家里或办公室的窗外看出去，仔细看看世界的一动一静。

Day 27：帮一个忙

试着帮某人一个忙，例如帮忙提重物、开门时替后面的人扶一下、为工作劳累的另一半泡杯热茶等等。

Day 28：回忆你从谷底爬上来的经验

你曾被人背叛过吗？曾经搞砸工作简报？是否经历过失望？虽然人生难免会有不如意的时候，但你不也这样活过来了？回想你从谷底爬上来的经验，你会意识到自己其实比想象中坚强。

Day 29：10 个感激

提笔写下让你感激的 10 个人事物。想想看，要是没有这些人事物，你的人生会变得怎样？

Day 30：期许自己一生贯彻始终，温柔对待自己

人生风风雨雨，如果你不温柔对待自己，谁又会来为你做这件事呢？温柔对待自己不是自我中心，而是在日常生活中练习自尊自重与自爱，当你成了一个爱自己的人，也会发散温暖光芒，照亮身边的人。